您的位置: 本溪资讯网 > 科技

简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?[图]

发布时间:2019-10-12 17:52:11

对于大多数女性朋友来说纤细的腰肢无疑是梦想的身材部位,但实际情况是腰部是最容易堆积脂肪的部位之一,所以想要拥有纤细的腰肢就需要付出更大的努力。一般说来坚持锻炼是比较好的方法。那么简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?

1、单实用的瘦腰小动作

快速瘦腰运动一:

方法:坐姿,眼神直视前方,左腿弯曲,并用外侧腿部贴紧地板,右脚跨过左脚,并放在大腿外侧,右脚脚尖向前,两手臂自然下垂,五指张开扶住地板,身体呈三角形。

效果:可以紧实腹斜肌和侧腹部,锻炼下背部的肌肉,经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉。另外还可以锻炼腹直肌,促进腰腹部脂肪的燃烧,修饰臀部线条。

要点:两侧坐骨要保持紧贴地板的状态,在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟,之后再练习20次,一共进行3遍。

快速瘦腰运动二:

方法:这个动作很简单,左手抱住右腿膝盖,把大腿向身体拉近,挺胸收腹。

效果:练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实,还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉,经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪,达到塑腰美臀的目的。

要点:在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态,在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线,因为这个动作很简单,所以可能连续进行20次,之后休息片刻,再重复进行一组20次,一共进行3组。

快速瘦腰运动三:

方法:右侧肩膀向后方伸展,视线随着肩膀移动的方向转移,下巴放在右侧肩膀上,右手臂伸直,并保持3~5个呼吸的时间,之后身体恢复到初始状态中,换另一边并向另一方向重复做这个动作。

效果:这个小动作可以锻炼腹斜肌,使其更加紧实,并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉,消除侧腰部难减的赘肉,改善腰部线条,锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉,并能美化臀部线条。

要点:这一动作的要点与上步相同,保持两侧坐骨紧贴地板,在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线,把这个动作连续进行20次,共进行3组,每一组间可休息30秒到1分钟。

快速瘦腰运动四:

方法:身体平躺在地板上,身体自然放松,膝盖弯曲,使脚掌贴紧地面。

效果:可以锻炼腹斜肌,使腹斜肌变得更加紧实,另外,还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉,使之呈现最完美的线条。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉,并且还能塑造臀部线条。

要点:在练习时侧坐骨要紧贴地面,脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上,动作不算难,可以连续进行20次,之后休息1分钟再进行下一组20次,共做3组。

温馨提示:经常练习这些小动作,可以帮你快速瘦腰,效果显著,并能塑造优美的身体线条。

2、如何利用瑜伽球锻炼

动作一

1.将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。

2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

动作二

1.双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。

2.用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。

3.深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

动作三

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

动作四

1.俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。

2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。

3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

动作五

1.仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

新疆治疗白癫风医院
沧州白癜风医院有哪些
六盘水好的妇科医院
新疆治疗白癜风方法
沧州白癜风治疗费用
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的